Bokája fáj a kocogás után, A fájdalom nem a barátod – Futós sérülések és megoldások

Bokaszalag húzódás — a futók gyenge pontja A kocogás-futás napjainkban egyre növekvő tendenciát mutat, hiszen nem igényel túl sok felszerelést, és tulajdonképpen bárhol van lehetőség rá, hogy átmozgassuk magunkat. A legjobb benne, hogy életkortól teljesen független, egészen fiatalon és idős korban is végezhető.
Csak most kezdtem futni, miért fáj mégis a térdem?
Alkalmazásával a szervezet egészségi állapota igen szépen fejleszthető, arról nem is beszélve, hogy a fogyni vágyóknak talán az egyik legjobb megoldás a futás. A futás ugyanis elsősorban a szív és érrendszer erősítésével az állóképességet növeli. Bemelegítés futás előtt a bokasérülés elkerüléséért. Bár a futás egy nagyon hasznos mozgásforma, azért nem árt főleg kezdőként utána járni, milyen óvintézkedéseket tehetünk a bokasérülés elkerülése érdekében.
Elég kiábrándító tud lenni ha az elhatározás cselekvésbe megy át, de az első alkalom után kimegy a bokánk.
Szöveg: Dr.
Húzódás, rándulás ellen Mindenképpen állítsunk össze magunknak egy 10 perces bemelegítő sorozatot ami a láb izmait és a boka szalagokat kellően átmozgatja.
Alapvetően hogyan kezeljük a lábízületi gyulladást rendes bemelegítés több időt venne igénybe, itt viszont a stratégiai pontok a boka- térd- és csípőizületek lesznek.
Ez nem azt jelenti, hogy a felső testrész nem fontos, csak hogy az alsó végtagok lesznek a hangsúlyosabbak. Ezen felül érdemes felkeresni egy sportboltot, ahol egy szakeladó segít kiválasztani a megfelelő futócipőt.
Ezek alapfeltételek ahhoz, hogy a sportolást megkezdhessük. A láb és a csípő izmait érdemes bekenni MUAY olajjal A bemelegítés futás előtt is pont olyan fontos mint bármikor máskor. Ha ez elmarad, nem csak a porc sérülhet amit aztán nem lehet pótolni, bokarándulás, bokaficam, bokaszalag sérülés is történhet.
Felhasználói tapasztalatok szerint télen az olaj melegítő hatása a kellemesebb, míg a melegebb, napokon a MUAY krémben található erőteljesebb hűsítő anyagok okoznak kellemmesebb érzést.
- Sípcsonti fájdalom futás közben? Itt a megoldás!
- Közös epekezelés
- Készítmények a kézízületekhez
- A könyökízület ízületi kezelése
Bokasérülés-mit kell tudni róla? Bokasérülés általában akkor következik be amikor egy rossz irányú, hirtelen erőbehatás éri a bokát.
Miért fájhat a lábszárad, ha futsz? | Futásról Nőknek
Ilyenkor erős fájdalom jelentkezik aminek hatására képtelenek vagyunk lábra állni, és szinte lehetetlen eldönteni milyen jellegű bokája fáj a kocogás után súlyosságú sérülésről van szó. Attól függően, hogy milyen sérülés következik be, beszélhetünk enyhébb vagy komoly károsodásról is.
Fáj a fülem - A betegséget nem szabad félvállról venni
Bokarándulás, bokaszalag húzódás Enyhébb típusú bokasérülés kategóriájába tartozik a bokarándulás, más nevén boka húzódás. Ez esetben csak a bokaszalagok megnyúlásáról van szó, de nem szakad el.
- Nyáron sokan kedvet kapnak a sportoláshoz, futni, kerékpározni, edzeni kezdenek, ám nem kevesen vannak, akiket néhány hét után feladásra késztet a térdfájás.
- A Testnevelési Egyetem testnevelő-úszó és triatlon-edző, illetve testnevelő-gyógytestnevelő szakain szereztem meg diplomáimat.
- Miért fáj a bokám futás közben?
- A "futótérd szindróma" amatőr és profi sportolók körében is ismert jelenség.
- Fájdalom a csípőízületek osteoarthrosisában
- Gerinc és ízületek krónikus fájdalmainak kezelése
- Az 1. fokú talaris navikális ízület deformáló artrózisa
Ez a bokasérülés legenyhébb esete, duzzanat és kék foltok kísérik. Nagyobb erőbehatásra viszont a bokaszalag részlegesen vagy teljesen elszakad, bokaficam, vagy bokatörés is felléphet. Éles fájdalom, bokaduzzanat és véraláfutás jelzi a bajt.
A pontos diagnózisért forduljunk orvoshoz. Bokaszalag húzódás kezelése.
Fájdalom a láb belső részén - belső boka - tibialis posterior tendinopatia
Futók körében ez a leggyakrabban fellépő bokasérülés, és szerencsére a legkönnyebben kezelhető probléma bokája fáj a kocogás után. Rest-pihenés, Ice-jég, Compression-szorítókötés, Elevation-megemelés A boka duzzanat kezelésére használjunk jeget, kissé érzéstelenít és a hűs érzés nyugtatja az érzékeny területet.
Amennyiben nem tudunk jeges kezelést alkalmazni legyen kéznél MUAY sportkrém, mivel annak erősebb a hűtő hatása, mint a masszázsolajnak.
A Namman Muay krém gyógynövényes összetevőinek hála, akár helyettesíteni tudja a jegelést. Kis mennyiségben a bőrbe masszírozva hamar felszívódik és hűsítő érzetet kelt a sérült területen, arra azonban vigyázzunk, hogy csak ép bőrön használjuk, sebbe ne kerüljön.
A sportkrém kiválóan alkalmazható a duzzanatra és véraláfutásra, de a hatás egyénileg eltérő, mivel nem minősül gyógyszernek.
Futósérülések és gyógyításuk
Előnye az, hogy bárhol, bármikor elővehető a sporttáskából. Bokasérülés esetén gyors segítség A sérült bokára szorítókötést kell alkalmazni ami fixen tartja a lábat.
Mielőtt a kötést felrakjuk kenjük be a Namman Muay krémmel vagy olajjal, plusz segítségként, hogy a boka húzódás a lehető leghamarabb helyre jöjjön. Ezután csak pihentessük és próbáljuk a lehető legkevesebb terhelésnek kirakni a bokát. Fontos, hogy a sérülés után a szalagokat a teljes mozgásterjedelemben dolgoztassuk meg, mert ellenkező esetben megrövidülhetnek, ami funkcionális problémákat okozhat később.
Ha nagyobb bokasérülés volt, akkor a rehabilitációhoz orvos, gyógytornász segítsége is kell, hogy a boka visszanyerje épségét. A MUAY krém az aktivitást támogatja.
Hogy jelentkezik a térdfájdalom ?
Regenerálhatja a fáradt, sérült bokát, térdet, izmokat, ellazít és hűsít. A masszázsolajjal egy kemény edzés,vagy futás után tudunk ellazulni. Friss illata a kimerültséget is csökkentheti.
A benne szereplő információk elavultak lehetnek. Sokan vannak, akik azért nem futnak, mert valamijük fáj, megsérült.
Ajánlott cikkek.